Duduk Kangkang Adalah Latihan – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server dijadwalkan pada hari Minggu 26 Juni (GMT) dari pukul 02.00 hingga 08.00. Website akan down pada waktu yang dijadwalkan!
1. Lilin selama 30 detik. 2. Naik kayak. 3. Lakukan gerakan jongkok. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Latihan di Lantai dengan Peralatan Pada subpelajaran sebelumnya, kamu telah mempelajari variasi dan kombinasi latihan di lantai tanpa peralatan. Anda juga akan mempelajari variasi dan kombinasi latihan di lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (balok), batangan kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan seorang rekan. Yuk, kita cari informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan saat berolahraga di lantai dengan peralatan? Baca buku atau cari informasi melalui internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda dan kemudian jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan guru Anda. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi pola gerakan saat berlatih di lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam pengetahuan Anda, mari pelajari materi berikut ini dengan sungguh-sungguh. 1. Melompati rintangan Bagaimana Anda melompati rintangan? Ada pola gerakan dalam gerakan ini, misalnya membungkuk, membungkuk dan mendarat. Sebelum kegiatan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi belakang. Bergantian mulai melompat dari pintu. 130 Buku Siswa SD/MI Kelas IV Bouncing, Terbang dan Mendarat
Duduk Kangkang Adalah Latihan
Tepat Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Perhatikan gerakan saat melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau halangan Apa langkah-langkah untuk melompati halangan? Diskusikan dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan hasil diskusi secara politis kepada teman sebaya dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ayo dan lakukan senam tongkat bersama teman-temanmu. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Apa gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk, pegang tongkat dengan kedua tangan. Angkat tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan langkah ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat beban ke depan dan mengangkat beban. Amati gerakan tekukan dan tekukan seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Lompat Kangkang Dan Berbagai Manfaatnya Bagi Tubuh
BC Gambar 6.9 Komposisi ayunan bergantung pada posisi awal, sikap berdiri tegak dan lompat menahan beban. Genggaman dapat menggunakan banyak genggaman, underwires, atau genggaman campuran. Berdiri tegak dan angkat kedua kaki dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergerak. Turunkan ayunan Anda secara perlahan sebelum mendarat. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Pertimbangkan faktor keamanan saat menggantung dan menggantung. 4. Variasi dalam Pola Gerakan Dominan Bagaimana Anda membuang sisi saat bersandar, menolak, berputar, dan jatuh pada satu sisi? Gulungan samping dilakukan di atap. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan seperti menggambar bersama teman. Rasakan gerakan yang tercipta. Perhatikan gerakan pasangan Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Ungkapkan ide-ide Anda kepada teman sebaya dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Multidimensi 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda memainkan peran pendukung. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, dada sejajar dengan langit-langit. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan usahakan berbelok ke arah yang lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dan angkat kedua tangan lurus ke atas. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Carilah variasi pola gerak maju, dorong, belok, dan mendarat pada lajur maju seperti pada Gambar 6.11. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan langkah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dan mengistirahatkan kedua tangan di atas matras. Condongkan tubuh ke depan. Saat tubuh bergerak, luruskan kaki. Setelah mendorong, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. ramalan Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Bangun keberanian dan kepercayaan diri dalam melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju. 6. Variasi Pola Gerakan Mendarat, Menekan, Berputar, dan Mendarat Amati pembalikan pada kemiringan terbalik seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan pasangan. Perhatikan gerakan pasangan Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Ekspresikan ide Anda kepada teman dan guru dengan sopan. Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan mundur. Latih back roll Anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan antisipasi. Tekuk lutut Anda dengan erat, dekatkan dagu ke dada. Genggam kedua tangan dan buka lengan Anda sejajar dengan bahu. Putar tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berbalik dan mencapai posisi terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerak pada Peti Penopang, Penolakan, Putarandan Ground Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding pada peti yang melompat? Lihat gerakan scrolling pada peti seperti pada Gambar 6.13. Latih gerakan pada gambar di bawah ini dengan pasangan Anda. BC D E F Gambar 6.13 Menggulingkan peti Anda telah berlatih melompati peti. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. A. Lakukan lari ke depan untuk mencapai peti, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua tangan awalnya bertumpu pada bagian bawah kotak. 134 Buku Siswa Kelas 4 SD/MI
B) Lompat dengan sedikit tarikan ke atas. Lanjutkan dengan melangkah maju ke peti lompat. Posisi badan berputar di atas peti. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan digerakkan ke depan untuk menyeimbangkan tubuh. Detail tersebut adalah banyaknya variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan aparatus. Mengalami kesulitan melakukan gerakan? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan gerak. Senam membantu perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program latihan, anak dituntut untuk berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilannya. Melalui senam, kemampuan mental anak akan meningkat. 3. Manfaat untuk pengembangan diri Kegiatan senam menawarkan banyak pengalaman. Berkat pengalaman, anak bisa mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses tinggi. Pengalaman ini memungkinkan untuk pengembangan konsep diri yang positif. Gerakan senam pada materi sebelumnya dapat dikuasai jika berlatih dengan semangat. Pertunjukan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Anda akan merasa senang ketika bisa menguasai variasi senam lantai, bukan? Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, Jenis, Unsur, Tujan, Manfaat, Aturan
Latihan Variasi Berguling Anda telah mempelajari variasi latihan lantai dengan peralatan. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menguji kemampuan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berbaris setiap kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam seperti matras dan jumping box. Tempatkan perangkat di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A. Maju cepat. b) Berbalik. C. lompatan peti 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola Gerakan dalam Kegiatan Senam Lantai Variasi dan kombinasi pola gerakan lantai tanpa peralatan serta variasi dan kombinasi pola gerakan lantai dengan peralatan. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Berdiri dengan lilin. B. Infeksi berantai. C.Kaya d. sepasang kandang E. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dapat dilakukan dengan menggunakan kegiatan berikut. 136 Buku Siswa SD/MI Kelas 4
A. Mengatasi rintangan. b) Senam dengan tongkat. C. Tergantung komposisi ayunannya. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan termasuk lunges, push-offs, back and side lunges. E. Variasi dan kombinasi pola gerakan tilt, push-off, spin dan landing pada forward roll. F. Variasi pola gerakan dan kombinasi membungkuk, memblok, memutar, dan mendarat telentang. G. Variasi dan kombinasi pola gerakan membungkuk, mendorong, memutar dan mendarat pada penyangga atas kotak. Asesmen Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat tempat lilin. Posisi candle adalah posisi utama. . . . A. Tegak B. Meringkuk C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Handy dan temannya terkena kurap. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Handy dan kawan-kawan. . . . A. Mengangkat kaki yang lain B. Mengubah posisi C. Melompati rintangan D. Melempar kaki ke samping 3. Perhatikan gambar dari samping! Kegiatan seperti yang ditunjukkan pada gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki. . . . A. Menyeimbangkan B. Berayun C. Pendaratan D. Pencegahan senam aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Pada posisi Kaiyang, bagian tubuh yang menjadi pusat penyangga. . . . A. Perut b. bahu c.
Penyebab angin duduk adalah, sakit angin duduk adalah, timbangan duduk adalah, kloset duduk monoblok adalah, angin duduk adalah penyakit, latihan untuk kekuatan otot paha adalah, angin duduk latihan fisik, masuk angin duduk adalah, angin duduk adalah, kursi latihan duduk bayi, latihan adalah, latihan abs adalah