Berjalan Diatas Balok Titian Merupakan Latihan Untuk Melatih – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni dari pukul 02:00 hingga 08:00. situs tidak akan berfungsi pada waktu yang ditentukan!

Senam 27 Bab Senam 3 Kata Kunci Kata kunci yang akan anda pelajari pada bab ini adalah: – catwalk – keseimbangan – tendangan – tanjakan – latihan ketangkasan – tumpuan – egrang – senam lantai Apakah anda sering kehilangan keseimbangan saat berdiri atau berjalan? Apa yang terjadi jika Anda kehilangan keseimbangan? Itu jatuh, bukan? Keseimbangan sebenarnya bisa dilatih dengan melakukan gerakan senam. Jadi, jika Anda sering kehilangan keseimbangan, berarti Anda harus sering melakukan gerakan senam. Ada berbagai jenis senam. Diantaranya senam artistik, senam ritmik dan senam aerobik. Contoh senam artistik adalah senam lantai dan senam ketangkasan. Selain melatih keseimbangan, senam dapat melatih kekuatan, kelenturan, dan kelincahan tubuh. Dengan kekuatan, keseimbangan dan kelenturan pada tubuh, setiap gerakan menjadi mudah untuk Anda lakukan. Pada bab ini kita akan mempelajari senam lantai untuk melatih keseimbangan dan latihan ketangkasan. Anda perlu mempelajari latihan ini untuk melatih keseimbangan dan ketangkasan Anda. Setelah mempelajari materi pada bab ini diharapkan Anda dapat: 1. Melakukan gerakan keseimbangan sambil berdiri dengan satu kaki. 2. Lakukan gerakan keseimbangan dengan membentuk sikap pesawat. 3. Lakukan gerakan keseimbangan saat berjalan di catwalk. 4. Lakukan gerakan keseimbangan sambil berjalan di atas egrang. 5. Lakukan rol samping. 6. Lakukan putaran ke depan. 7. Berguling ke depan lalu lompat. 8. Buat gulungan.

Berjalan Diatas Balok Titian Merupakan Latihan Untuk Melatih

28 Olah raga, olah raga dan kesehatan 3 A. Senam lantai untuk latihan keseimbangan Latihan keseimbangan merupakan gerakan yang penting. Jika kita memiliki keseimbangan, kita akan bergerak bebas dan tidak mudah jatuh atau terpeleset. Ini membutuhkan latihan teratur. Saat melakukan latihan keseimbangan, ikuti instruksi untuk menghindari terjatuh dan melukai diri sendiri. Berikut adalah beberapa latihan keseimbangan yang dapat Anda lakukan. 1. Berdiri dengan satu kaki Cara melakukannya: – Kedua lengan direntangkan. – Mereka melihat ke depan. – Saat mendengar sinyal “mulai”, angkat kaki kanan ke samping. – Tahan hingga hitungan ke 10. – Kembalikan kaki kiri yang diangkat ke samping. – Tahan dan hitung sampai 10. – Lakukan latihan beberapa kali. Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 3.1 Berdiri dengan satu kaki 2. Membentuk postur pesawat Caranya: Sumber: Dokumentasi Penerbit – Berdiri tegak, kaki rapat. – Kedua lengan direntangkan. Gambar 3.2 Membentuk kuda-kuda perahu – Angkat satu kaki agar lurus ke belakang. terbang – Tubuh dimiringkan ke depan. – Turunkan tubuh Anda untuk membungkuk. – Ganti kaki penyangga dan lakukan gerakan yang sama. – Ulangi gerakan ini.

My Teacher Online Worksheet

Senam 29 3. Berjalan di atas catwalk Cara melakukannya: – Berdiri di atas catwalk, lihat ke depan. – Rentangkan tangan Anda ke samping. – Saat Anda mendengar sinyal atau suara peluit, berjalanlah ke ujung jembatan penyeberangan. – Kemudian beralih ke lokasi semula. – Usahakan hanya menggunakan balok pendek, agar jika kehilangan keseimbangan, tidak jatuh terlalu tinggi. Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 3.3 Berjalan di atas egrang 4. Berjalan di atas egrang Caranya: – Pegang egrang dengan kedua tangan. – Satu kaki pada satu waktu ke panggung. – Jaga keseimbangan Anda. – Angkat egrang kanan sambil berdiri dengan kaki kanan. Tiang dinaikkan dengan mengangkat egrang dengan tangan ke depan. – Angkat egrang kiri sambil berdiri di atas kaki kiri. – Jika bermain egrang dengan beberapa teman, pilihlah permukaan yang lebar agar tidak bertabrakan. Gambar 3.4 Berjalan dengan Jangkung B. Senam Kombinasi Kelincahan Senam kelincahan dilakukan untuk melatih ketangkasan. Latihan ketangkasan, termasuk membalik ke samping dan ke depan, dan jungkir balik. Rollover harus dilakukan pada permukaan yang lembut, seperti karpet. 1. Nyalakan miring Cara melakukannya: – Tidur telentang di kasur. – Kedua tangan di samping badan. – Pada gerakan pertama, putar badan ke kanan sebanyak 2 kali. – Kemudian putar badan ke kiri sebanyak 2 kali.

30 Pendidikan jasmani Olahraga dan kesehatan 3 – Kembali ke posisi awal. – Ulangi gerakan melingkar ke kanan dan kiri. Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 3.5 Gulungan samping 2. Gulungan depan Cara melakukannya : – Berdiri tegak di atas matras. – Prediksi. – Letakkan kedua tangan di atas matras. – Tekuk siku dan letakkan bagian belakang kepala di atas matras. Ingat, bukan kepala yang ada di matras. Menempatkan kepala di atas matras dapat menyebabkan leher terkilir. – Putar kaki ke depan sambil kedua kaki direntangkan ke arah badan. – Kedua tangan membantu mendorong dalam upaya untuk berdiri. Sumber : Dokumentasi penerbit Gambar 3.6 Gerakan guling ke depan Gerakan ini harus dibantu oleh guru, caranya : – Guru berlutut di sisi kanan/kiri siswa, memegang pergelangan tangan dan pinggul sementara guru membantu mendorong. – Awalan dapat dilakukan dengan jongkok atau berdiri.

Senam 31 3. Berguling ke depan Terus melompat Caranya: – Berguling ke depan. – Lalu lompat dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan. Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 3.7 Berguling ke depan 4. Berguling Berguling adalah gerakan memutar badan. Berikut cara melakukannya: – Berdiri menyamping. – Kedua kaki dibuka selebar bahu dan lengan direntangkan di atas kepala. – Letakkan telapak tangan di atas matras. Pada saat yang sama, tubuh dimiringkan dan satu kaki diangkat. – Lalu letakkan tangan satunya lagi hingga kedua kaki terangkat lurus ke atas. – Cepat turunkan kaki kanan ke matras, lalu angkat lengan kiri dari matras dan kaki kiri jatuh ke matras. – Posisi akhir kedua tangan dijulurkan miring ke atas. Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 3.8 Pergerakan roda

32 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Tugas Ayo kerjakan latihan berikut. Perhatikan instruksi guru Anda saat melakukan ini. a. Latihan membentuk sikap terbang. b. Berlatih berjalan di catwalk. c. Berguling ke samping. d.melanjutkan e.pergerakan mobil. Setelah melakukan gerakan di atas, gerakan manakah yang menurut Anda paling sulit? Ringkasan Ada berbagai jenis senam. Diantaranya senam artistik, senam ritmik dan senam aerobik. Senam dapat melatih kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Selain itu, senam melatih kecepatan (agility). Keseimbangan tubuh sangat penting dalam senam. Latihan keseimbangan, termasuk berdiri dengan satu kaki, membentuk sikap terbang, berjalan di catwalk, dan berjalan di atas panggung. Kombinasi gerakan senam yang halus, termasuk berguling ke samping dan ke depan, membalik ke depan diikuti dengan lompatan dan jungkir balik. Rollover harus dilakukan di atas matras yang empuk. Gerakan berguling ke samping diawali dengan posisi tubuh berbaring. Gerakan menggelinding ke depan membutuhkan bantuan guru. Refleksi Anda telah mempelajari beberapa latihan lantai dan ketangkasan. Sudahkah Anda menguasai gerakan-gerakan ini? Jika Anda menguasai semua materi ini, lanjutkan ke materi berikutnya. Namun jika Anda belum menguasainya, ulangi materi yang belum Anda kuasai. Mintalah nasihat dari guru atau teman yang ahli dalam hal itu.

Latihan Soal Pts 2 Pjok Kelas 5

Senam 33 Latihan Ayo kerjakan di buku latihanmu. SAYA. Ayo pilih jawaban yang benar. 1. Senam lantai adalah jenis senam …. a. senam aerobik c. artistik b. berirama d. akrobatik 2. Berdiri dengan satu kaki bertujuan untuk melatih …. a. perhitungan keseimbangan c. kekuatan b. kelenturan d. kecepatan 3. Saat membentuk sikap bidang, badan …. a. tegak b. condong ke depan c. memantul d. miring 4. Contoh latihan keseimbangan adalah berjalan di …. a. titian kaki c. batu b. air d. sikap tubuh 5. Saat berlatih egrang, pegang kedua tangan …. a. pekerjaan c. egrang b. kepala d. sikap tubuh 6. Rotasi ke depan termasuk latihan…. a. ketangkasan c. kecepatan b. keseimbangan d. duduk 7. Menoleh kesamping dimulai dari posisi badan…. a. berdiri tegak c. tidur telentang b. berlutut d. duduk 8. Posisi kaki saat guling ke depan adalah …. a. lurus c. ditekuk b. kangkang d. maju ke belakang 9. Saat berguling ke samping, kedua tangan di atas …. a. dada bagian depan c. kepala b. benda asing d. pinggang 10. Saat menoleh ke depan, kedua tangan berada di …. a. orang asing. pekerjaan b. kasur d. di atas perut