Bergantung Dan Mengayun Pada Palang Tunggal Bertujuan Melatih – (GMT) Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 – 08.00 Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server dijadwalkan. Situs akan aktif selama jangka waktu yang ditentukan!

1. Nyalakan lilin selama 30 detik. 2. Kerjakan proyek kayang. 3. Lakukan manuver secara berpasangan. Lakukan ini dengan semangat dan percaya diri. Proses penilaian ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada pembelajaran sebelumnya anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan dan tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan dan peralatan senam lantai. Contoh bahan yang digunakan adalah tikar, batangan, kayu gelondongan dan batangan baja. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-temanmu. Datang dan cari tahu! Apa perbedaan dan kombinasi pola gerak pada senam lantai dan peralatan? Membaca buku atau mencari informasi di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan fakta-fakta tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan gurumu. Lakukan ini dengan kejujuran dan tanggung jawab. Dari latihan di atas Anda akan memahami variasi dan kombinasi pola gerak pada latihan lantai dan peralatannya. Jadi ketika Anda memiliki pemahaman yang lebih dalam, datang dan pelajari topik berikutnya dengan giat. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Dalam latihan ini terdapat pola gerakan yaitu mendorong, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini siapkan pembatas (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi barisan belakang. Mulailah melompati rintangan. Dorong, angkat dan bongkar 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI

Bergantung Dan Mengayun Pada Palang Tunggal Bertujuan Melatih

Benar Lakukan ini dengan belajar. Amati gerak lompatan pada rintangan seperti terlihat pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau gawang Apa saja cara untuk melewati rintangan? Diskusikan dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan gurumu. 2. Olah raga dengan tongkat Ayo bersama teman-temanmu dan lakukan olah raga dengan tongkat. Siapkan tongkat yang panjangnya kurang lebih satu meter. Bagaimana cara bergerak? Amati dan latih gerakan-gerakannya seperti terlihat pada Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu. Tekuk badan dan pegang tongkat dengan kedua tangan. Ayunkan tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Jadikan proyek ini unik dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat batang ke depan dan mengayunkan batang ke atas 3. Menggantung dengan ayunan Bagaimana cara menggantung pada batang dengan ayunan? Gambarlah gerak menggantung dan mengayun seperti terlihat pada Gambar 6.9. Kekuatan dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 131

Pjok Online Exercise For

BC Gambar 6.9 Set gantung dan ayunan Posisi awal berdiri tegak dan melompat memegang mistar. Pegangannya bisa atas, bawah, atau terintegrasi. Gantung kedua kaki lurus dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh berlari. Sebelum mendarat, turunkan ayunan secara perlahan. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Waspadai area aman saat bergelantungan dan berayun. 4. Variasi pola gerakan dasar support, push, turn, dan landing secara side roll Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan lateral dilakukan di atas matras. Catatan Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan seperti pada gambar bersama teman-temanmu. Dengarkan gerakan yang dilakukan. Lihat gerakan teman Anda dan bandingkan dengan Anda. Jelaskan hasil temuan Anda kepada teman-teman dan guru Anda dengan jujur dan tulus. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerakan menyamping 132 Buku Panduan Siswa Kelas IV SD/MI.

Anda telah membuat daftar sampingan. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, berbaring sejajar matras. Kedua tangan berada di lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan menjaga arah putaran. Kembalikan tubuh Anda ke posisi berdiri. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat. Pada posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perbedaan Pola Gerakan Rotasi ke Depan Suportif, Defensif, Terbalik, dan Konvergen Gambarkan gerakan rotasi ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, berdiri membungkuk dengan kedua tangan di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah belokan, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut dan tahan lutut. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Melihat ke depan. Lakukan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan semangat keberanian dan kepercayaan diri untuk menjalankan proyek ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Ke depan. 6. Perbedaan Pola Gerakan Support, Debit, Reversal dan Backswing Perhatikan gerak ayunan terbalik yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Lihat gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil temuan Anda kepada teman dan guru Anda. Kekuatan dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133

B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan mundur. Latih backflip dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, duduk dan melihat ke depan. Lutut ditekuk dan dekat dengan dada. Pegang kedua tangan dan buka lengan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berbalik dan mendekati posisi akhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Perbedaan Pola Gerak Tumpukan, Netralisasi, Putaran dan Mendarat pada Putaran di Gerobak Bagaimana cara melakukan gerak putar pada lompat kotak? Catat gerak rotasi pada kotak seperti terlihat pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan seperti gambar di bawah ini bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas kereta Anda telah berlatih menggelinding di atas kereta. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. A. Mulailah berlari mendekati gerobak dan melompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal tepi dada. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI

B. Lompat dengan mendorong sedikit ke atas. Lanjutkan dengan berguling ke depan pada jump box. Pangkal badan menghadap ke dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Deskripsinya merupakan kombinasi berbagai gaya dan gerakan pada fungsi dan perlengkapan lantai. Apakah Anda kesulitan melakukan gerakannya? Jika masih ada kendala, tanyakan pada guru dengan tenang. Manfaat gym, apa? 1. Manfaat Fisik Aktivitas fisik bermanfaat untuk mengembangkan bagian tubuh dan kemampuan gerak. Aktivitas fisik bermanfaat dalam meningkatkan kebugaran jasmani. 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Ketika berpartisipasi dalam program aktivitas fisik, anak-anak harus mempertimbangkan pengembangan keterampilan mereka. Melalui aktivitas fisik, pikiran anak berkembang. 3. Manfaat untuk pengembangan pribadi Ada banyak pengalaman berolahraga. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini dapat menciptakan harga diri yang positif. Gerakan gym di atas dapat dilakukan jika Anda bekerja keras. Pelatihan di lapangan dan pembelajaran, kepercayaan diri dan keberanian. Anda pasti senang jika mengetahui berbagai jenis senam lantai, bukan? Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135

Apa Induk Organisasi Senam Indonesia? Ini Sejarahnya

Melatih Variasi Gerakan Anda telah mempelajari variasi gerakan dan peralatan senam lantai. Untuk menguji keterampilan Anda, lakukan hal berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah di barisan masing-masing kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan kotak lompat. Tempatkan peralatan di tanah. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. A.Maju ke depan. B.Berbalik. C. Nyalakan kotak lompat. 4. Lakukan latihan ini dengan hati-hati dan bertanggung jawab. Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai merupakan variasi dan kombinasi pola senam lantai dengan dan tanpa alat. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai dengan dan tanpa peralatan dapat dilakukan pada latihan berikut. A. Perilaku lilin. B. Ada mata rantai dalam rantai tersebut. C. madu D. Bungkus ganda. E. Sikap terbang. 4. Variasi dan kombinasi pola dan peralatan senam lantai dapat dilakukan dengan latihan berikut ini. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI