Bagaimana Cara Menolakkan Kaki Pada Rangkaian Gerak Meloncati Rintangan – Pengumuman penting pemeliharaan server terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni (GMT), 02:00 – 08:00. Situs web akan aktif dan berjalan pada waktu yang tercantum!
C. Kursi naik turun Pernahkah Anda melakukan gerakan naik turun kursi Anda? Gerakan ini sangat berguna untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya melalui langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menghadap kursi. 2) Satu kaki diangkat di atas bangku. Kemudian ikuti kaki lainnya. 3) Kaki diturunkan secara bergantian. 4) Gerakan diulangi sesuai kemampuan. 1 23 Gambar. 5.10 Latihan naik turun di bangku untuk melatih kekuatan kaki. sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikan pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Kumpulkan pada pertemuan berikutnya! 1. Mengapa kekuatan begitu penting bagi tubuh? 2. Apa yang terjadi jika tubuh tidak kuat? 3. Apa keuntungan dari tubuh yang kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan kegiatan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh! 3. Latihan Fleksibilitas Bagaimana kelenturan tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan sendi dapat bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Setiap orang memiliki kelenturan tubuh yang berbeda. Hal ini tergantung dari aktivitas yang terjadi setiap harinya. 90 Buku untuk Siswa Kelas VI SD/MI
Bagaimana Cara Menolakkan Kaki Pada Rangkaian Gerak Meloncati Rintangan
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan olahraga. Latihan kelenturan bertujuan untuk mencegah otot dan persendian menjadi kaku. Sehingga Anda dapat bergerak bebas tanpa ada ketidaknyamanan. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan intensitas ringan. Setelah terbiasa, intensitas cahaya meningkat menjadi sedang dan berat. Latihan fleksibilitas berlangsung sekitar 15-20 menit. Anda juga dapat mengatur lama latihan sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda. Jadi, inilah beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibilitas. Ayo, belajar dengan giat. A. Latihan kelenturan leher Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. Bagaimana? Yuk, pelajari langkah selanjutnya. 1) Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. Gambar 5.11 Latihan untuk kelenturan otot leher. sumber. Dokumen Hak Cipta 2) Putar kepala ke kiri dan ke kanan selama 2 x 4 hitungan. 3) Gerakkan kepala ke atas dan ke bawah selama 2 x 4 hitungan. 4) Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan selama hitungan 2 x 4. B. Latihan kelenturan bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, seperti mengangkat benda. Berikut langkah-langkah latihan kelenturan bahu. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggul. Kedua lengan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan, lalu lebih cepat. Mainkan dalam hitungan 1 x 8. 91- Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Cara Untuk Melompat
3) Kemudian putar kedua lengan ke depan dan belakang selama hitungan 2 x 4. Gambar 5.12 Latihan kelenturan bahu. sumber. Dokumen hak cipta c. Latihan Kelenturan Pinggang dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot pinggang dan perut, lakukan langkah-langkah berikut ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggang. Kemudian tekuk tubuh Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat tangan lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan kelenturan untuk sendi pinggang. sumber. Dokumen Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, lakukan kegiatan 5.1 di bawah ini dengan penuh tanggung jawab. 92 siswa kelas VI menulis SD/MI
Kegiatan 1.5 Latihan meningkatkan kebugaran jasmani Langkah-langkah kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Hidupkan kembali latihan kebugaran yang telah Anda pelajari. 3. Jika ada yang tidak kamu mengerti, tanyakan pada guru dengan sopan untuk menambah pengetahuanmu. 4. Pilih latihan kebugaran. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru, sit up untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan latihan kelenturan sendi. 5. Latih latihan dengan kelompok Anda. Lakukan dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis latihan tertentu kemudian berikan penjelasannya berikut ini. A. Alasan memilih jenis latihan tertentu. B. manfaat yang diterima. C. Pentingnya kebugaran diri. 7. Bacalah hasilnya dengan percaya diri di depan gurumu. B. Mengukur tingkat kebugaran Mengapa pengukuran kebugaran diperlukan? Setelah melakukan latihan, perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran berguna untuk mengetahui keadaan kebugaran jasmani. Hasil pengukuran juga berguna dalam menentukan keberhasilan latihan. Nah, banyak manfaat yang bisa didapat dengan mengukur kebugaran jasmani. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Tentukan kondisi fisik (bugar atau tidak). 2. Pengetahuan tentang perkembangan fisik. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kebugaran jasmani. 1. Latihan detak jantung sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, jika dilakukan secara berlebihan akan berdampak tidak sehat bagi kesehatan. Ada batasan untuk aktivitas fisik tubuh. Nah, untuk mengetahui batas aktivitas Anda, Anda bisa menghitung detak jantung Anda. 93- Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Denyut nadi menggambarkan jumlah detak jantung per menit. Denyut jantung normal pada usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 kali/menit. Sehingga Anda bisa menggunakan detak jantung ini sebagai acuan dalam menentukan batas kemampuan olahraga Anda. Inilah cara menghitung detak jantung Anda. A. Menghitung denyut nadi di leher Cara kita menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Pertahankan denyut nadi di sekitar leher. 2) Gunakan telunjuk dan jari tengah. Sentuh dengan tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pulsa dalam 15 detik. Kemudian jumlah ketukan dikalikan empat. 4) Dengan cara ini kita dapat mengetahui jumlah denyut per menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi di leher. sumber. Dokumen hak cipta b. Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Denyut nadi juga bisa dihitung dari pergelangan tangan. Yuk, pelajari cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. 1) Tempatkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda. 2) Tekan dengan lembut sampai Anda merasakan denyut nadi. 3) Hitung pulsa selama 15 detik. Detak jantung yang dihasilkan dikalikan empat, lalu Anda mendapatkan detak jantung per menit. 94 Buku untuk Siswa Kelas VI SD/MI
Gambar 5.15 Menghitung denyut nadi pergelangan tangan. sumber. Performance Writer Documents 1. Membentuk kelompok secara berpasangan. 2. Pilih olahraga yang Anda sukai. 3. Sebelum berolahraga, hitung dulu denyut nadi Anda. 4. Kemudian buat olahraga pilihan Anda. 5. Hitung ulang detak jantung Anda setelah berolahraga. 6. Bandingkan jumlah ketukan sebelum dan sesudah latihan. 7. Sebutkan alasan perbedaan detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga. 2. Menghitung kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh Anda bisa diukur dengan melakukan push up. Pushup adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Kekuatan setiap orang berbeda. Sama halnya dengan kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up sekaligus, itu tidak masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda harus berlatih keras. Dengan latihan, tubuh bagian atas Anda akan sedikit demi sedikit menjadi kencang. Dengan melakukan push-up secara bersamaan, Anda bisa mempelajari kekuatan tubuh bagian atas. Kekuatan tubuh bagian atas paling baik jika Anda dapat melakukan banyak push-up sekaligus. 95 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Bagaimana Cara Menolakkan Kaki Pada Rangkaian Gerak Meloncati Rintangan? 5. Dalam Rangkaian Gerak
Mari berlatih h 1. Kami melakukan push-up selama 1 menit. 2. Mintalah seorang teman untuk menghitung berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan secara bergantian. 4. Kemudian uraikan penjelasan hasil pengukuran gaya. 3. Menghitung fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran jasmani. Tubuh yang lentur dapat membuat aktivitas menjadi lebih sempurna. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Jadi bagaimana kondisi daya tahan Anda saat ini? Salah satu cara untuk menemukan kelenturan adalah dengan mencium lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda dapat mencium lutut dalam waktu singkat, kelenturan tubuh Anda termasuk dalam kategori sedang. Semakin lama Anda mencium lutut, semakin baik kelenturan tubuh. Ukur kelenturan dengan mencium lutut sebagai berikut. A. Posisi awal duduk dengan kedua kaki rapat lurus ke depan. B. Kedua tangan lurus. C. Tubuh membungkuk ke depan untuk mencium lutut. dr. Kedua tangan memegang telapak kaki. H. Terus seperti ini untuk sementara waktu. Sekarang selesaikan Kegiatan 5.2 di bawah ini untuk mengukur fleksibilitas. Lakukan dengan semangat. 1 23 Gambar 5.16 Mencium lutut. sumber. Dokumen penulis 96 Buku SD/MI untuk siswa Kelas VI
Kegiatan 2.5 Mengukur Kelenturan Tubuh Langkah Kegiatan: 1. Perhatikan gambar kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot kaki, lengan dan pinggang. Gambar 5.17 Latihan kelenturan untuk persendian kaki, lengan dan pinggang. sumber. Dokumen Hak Cipta 3. Latih gerakannya dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. A. Duduk di posisi awal. Satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk. B. Kedua tangan memegang kaki lurus. Menampung hingga 1 x 8 hitungan. C. Ubah posisi kaki lurus menjadi bengkok dan tekuk menjadi lurus. dr. Raih jari lurus dengan kedua tangan dan tahan selama 1 x 8 hitungan. 3. Setelah latihan, berikan penjelasan untuk poin-poin berikut. A. Manfaat gerakan. B. Bekerjalah jika kelenturan tubuh baik. C. Apa yang harus dilakukan jika kelenturan tubuh Anda rendah. Mari berlatih h 1. Periksa tugas yang telah Anda selesaikan
Rangkaian gerak senam, rangkaian sensor gerak, rangkaian gerak senam lantai, rangkaian sensor gerak pir, rangkaian lampu sensor gerak, rangkaian sensor gerak sederhana, rangkaian sensor gerak 12v, skema rangkaian sensor gerak, rangkaian sensor gerak infrared, rangkaian gerak, rangkaian gerak senam irama, rangkaian alarm sensor gerak