Bagaimana Cara Melakukan Rangkaian Lari Loncat Dan Guling Ke Belakang – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat gulungan Anda sendiri
C. Latihan yang Memperkuat Otot Punggung Lihatlah dan peragakan latihan yang memperkuat otot punggung ini untuk memperbaiki postur tubuh. 1) Berbaring tengkurap dengan kaki rapat dan tangan di belakang kepala. 2) Angkat badanmu agar dadamu tidak menyentuh tanah, dan kakimu tetap menyentuh tanah. 3) Agar kakimu tetap diam, teman dapat memegang pergelangan kakimu. 4) Ulangi latihan sesuai metode perhitungan. Gambar 5.3 Latihan Kekuatan Otot (Dasar) Diskusikan temuan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan punggung dan bandingkan apa yang Anda perhatikan dengan: 1) merasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk menentukan gerakan-gerakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Jika ada kendala silahkan bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman anda. D. Latihan Latihan Kekuatan Lengan Lihatlah latihan latihan kekuatan lengan ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Jongkok dengan posisi jongkok, dengan kaki agak terbuka dan tangan lurus di antara paha dekat lutut. 2) Buka telapak tangan dan letakkan di lantai. 3) Sentuhkan paha Anda di samping lutut dan perlahan angkat kaki Anda hingga terlepas dari lantai. 4) Kaki dapat berfungsi menopang paha. 5) Tahan posisi ini selama 5-8 detik dan ulangi. 192 Tingkat VII SMP/MT Gambar 5.4 Kegiatan latihan kekuatan otot lengan Diskusikan temuan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan lengan dan bandingkan apa yang Anda perhatikan dengan: 1) merasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk menentukan gerakan-gerakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Jika ada kendala silahkan bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman anda. e. Latihan Kekuatan Otot Kaki (Bangku Naik) Simak dan peragakan latihan kekuatan otot kaki (bangku naik) ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Berdiri kokoh di kursi untuk masuk dan keluar. 2) Setelah meniup peluit, naik ke bangku cadangan dan kembali turun. 3) Saat naik turun, salah satu kaki harus bertumpu pada bangku atau lantai. 4) Ulangi latihan ini selama tiga menit berturut-turut tanpa berhenti di antaranya. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 193 Diskusikan temuan Anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan penguatan tungkai dan perhatikan pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk menentukan gerakan-gerakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Jika ada kendala silahkan bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman anda. 2. Kegiatan belajar daya tahan Daya tahan otot adalah kemampuan otot dalam melakukan aktivitas fisik yang dilakukan otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot meliputi hal berikut: Latihan Latihan Ketahanan Lengan dan Bahu Lihat dan peragakan latihan latihan ketahanan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kekuatan otot. 1) Latihan ini melibatkan menopang teman Anda dengan tangan dan kaki. 2) Lebih sering berolahraga bersama teman Anda. 3) Panjang penutup 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Pelatihan Ketahanan Bahu Diskusikan temuan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot dan bahu dan bandingkan temuan anda sebagai berikut: 194 Tingkat VII SMP/MT 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk menentukan gerakan-gerakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Jika ada kendala silahkan bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman anda. B. Latihan Latihan Daya Tahan Otot Kaki Simak latihan latihan ketahanan otot kaki ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Jongkok dengan lutut ditekuk. Dengan tumit tinggi, dekatkan punggung ke betis. 2) Langkahkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan, lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Rentangkan kembali kaki Anda, lalu turunkan dan berdiri. 4) Ulangi latihan tersebut hingga hitungan 2 x 8. Gambar 5.7 Kegiatan Latihan Daya Tahan Kaki Diskusikan temuan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai dan bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk melihat gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Jika ada masalah, silakan bertanya atau berbicara dengan guru atau temanmu. C. Program Pelatihan Ketahanan Otot Bilateral Bekerja berpasangan untuk memastikan dan mendemonstrasikan program pelatihan ketahanan otot berikut untuk meningkatkan kebugaran. Olahraga, olah raga dan kesehatan 195 1) Dua orang sedang duduk saling berhadapan. 2) Rapatkan kaki depan, kaki lainnya di belakang, dan saling berpegangan dengan kedua tangan. 3) Gerakkan lengan Anda ke depan dan ke belakang. 4) Tekuk kedua kaki dan lutut. 5) Lakukan latihan lagi dengan saling menarik. Gambar 5.8 Kegiatan Pelatihan Daya Tahan Bergandengan Tangan Diskusikan temuan Anda dengan teman dan guru. Bekerjalah berpasangan untuk melakukan latihan ketahanan otot lengan, dan bandingkan isyarat visual seperti berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk menentukan gerakan-gerakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Jika ada kendala silahkan bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman anda. D. Program Latihan Ketahanan Otot Lengan (Standing Bike) Melihat dan menampilkan Program Latihan Ketahanan Otot Lengan (Standing Bike) untuk meningkatkan kebugaran. 1) Duduklah di bangku yang telah disiapkan. Pegang batang pohon dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Pegang palang horizontal dengan kedua tangan dibuka selebar bahu. 3) Pindahkan kursi ke samping sehingga bangku menahan palang. Jaga agar lengan Anda tetap lurus. 4) Setelah mendengar isyarat “start”, angkat badan hingga dagu berada di atas palang horizontal (kepala tidak boleh diregangkan). 5) Selanjutnya turunkan tubuh hingga lengan terentang penuh dan tubuh tetap rileks. 6) Lakukan latihan ini sesering mungkin. 196 Tingkat VII SMP/MT Gambar 5.9 Kegiatan Belajar Bar Ride Diskusikan temuan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dengan melakukan pendakian pada alat pull up, dan bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk menentukan gerakan-gerakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Jika ada kendala silahkan bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman anda. 3. Latihan Latihan Daya Tahan Kardiovaskular Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam bekerja dalam jangka waktu yang lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernafasan, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernafasan, jantung, dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan tubuh antara lain: lari jarak jauh, renang jauh, jogging atau joging, lari fartlek, latihan interval, atau jenis olahraga apa pun yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu lama. Pada bagian ini, kami akan menjelaskan latihan interval. Latihan interval adalah pola latihan yang bergantian antara periode waktu dan istirahat. Latihan interval merupakan aktivitas latihan yang penting dalam keseluruhan rencana latihan. Latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau berenang (swimming). Pendidikan Jasmani, Latihan dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang harus dihadapi ketika mempersiapkan program latihan interval antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban latihan (intensitas) 3) Frekuensi latihan 4) Masa istirahat setelah latihan setelah (masa pemulihan) latihan apa pun. mengulang . Ada dua jenis utama latihan interval: Latihan Interval Lambat 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: 60%-75% dari maksimum 3) Pengulangan latihan: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800 m : 2 menit 20 menit waktu istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menitb. Durasi latihan singkat 1) Durasi belajar : 5 – 30 detik 2) Intensitas belajar : 85%-90% max 3) Pengulangan kegiatan belajar : 15 – 25 kali 4) Istirahat : 30 – 90 detik Contoh durasi latihan : max best 100 meter : Jarak waktu istirahat 14 detik 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Jenis Bagian Ketahanan Fisik. Ketahanan fisik Kebutuhan oksigen (mlkg/menit
Bagaimana Cara Melakukan Rangkaian Lari Loncat Dan Guling Ke Belakang
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Perubahan Antioksidan, Thomas Nelson Publishers, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Tingkat VII SMP/MT 4. Kegiatan Latihan Fleksibilitas Fleksibilitas adalah jangkauan gerak suatu sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh melalui gerakan-gerakan tertentu pada suatu sendi. Peningkatan fleksibilitas dengan belajar tinju,
Jelaskan Cara Melakukan Loncat Kangkang
Cara melakukan lari estafet, cara melakukan guling belakang, jelaskan cara melakukan gerakan guling belakang, cara melakukan lari cepat, jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, jelaskan cara melakukan guling belakang, cara melakukan guling depan, cara melakukan guling depan dan guling belakang, cara melakukan lari gawang, cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, jelaskan cara melakukan guling depan, cara melakukan guling lenting