Bagaimana Cara Melakukan Kombinasi Gerakan Berlari Dan Melayang – Pengumuman Penting Pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni, pukul 02.00 – 08.00. Situs ini tidak akan tersedia selama waktu yang ditunjukkan!
1. Lakukan gerakan candle pose selama 30 detik 2. Lakukan gerakan kayang. 3. Lakukan gerakan mengangkang secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan penuh semangat dan keberanian. Penilaian latihan ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Perbedaan dan Kombinasi Senam Lantai Dengan Peralatan Pada pembelajaran sebelumnya anda telah mempelajari perbedaan dan kombinasi senam lantai tanpa peralatan. Kemudian Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dan peralatannya. Contoh perkakas yang digunakan adalah tikar, batangan (batangan), tongkat kayu, dan batangan logam. Untuk memulai tutorial ini, lakukan aktivitas berikut bersama teman Anda. Ayo, cari tahu! Apa bedanya dengan kombinasi pola gerak pada senam lantai dan peralatannya? Cari informasi dengan membaca buku atau internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu lalu jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman-temanmu dan guru. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan diatas anda dapat mengetahui perbedaan dan kombinasi pola gerak pada alat dan peralatan senam lantai. Untuk memperdalam ilmunya, yuk, pelajari materi berikut ini dengan seksama. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Gerakan ini melibatkan pola gerakan yaitu lepas landas, lepas landas, dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini harus menyiapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi barisan belakang. Mulailah melompati rintangan secara bergantian. Dorong, Terbang dan Mendarat 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Bagaimana Cara Melakukan Kombinasi Gerakan Berlari Dan Melayang
Benar Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerak melompati rintangan seperti terlihat pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Apa saja langkah-langkah melompati rintangan? Diskusikan dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan dengan lembut hasil percakapan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ayo lakukan senam dengan tongkat bersama teman-temanmu. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakan-gerakan seperti Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk badan dan pegang tongkat dengan kedua tangan. Ayunkan tongkat hingga lebih tinggi dari kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Front lift dan bar lift 3. Swing compound hang Bagaimana cara menggantung dan mengayun dari bar? Amati gerakan menggantung dan bergoyang seperti terlihat pada Gambar 6.9. Aktif dalam olah raga – Pendidikan Jasmani, olah raga dan kesehatan 131
Bs Pjok K5 K13 Revisi 2019 (datadikdasmen.com) Pages 51 100
BC Gambar 6.9 Kombinasi ayunan gantung Posisi awal berdiri tegak dan melompat memegang mistar. Jebakan dapat berupa jebakan atas, jebakan bawah, atau kombinasi keduanya. Melangkah lurus ke dalam dengan kedua kaki terangkat dari tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga badan berputar. Perlambat ayunan sebelum mendarat. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Waspadai faktor keamanan saat digantung dan dipukul. 4. Perbedaan pola gerak utama menopang, mendorong, memutar dan mendarat dalam gerakan side roll Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan ke depan dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan seperti pada gambar bersama teman-temanmu. Dengarkan gerakan yang dilakukan. Periksa gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil penyelidikan Anda secara jujur dan sopan kepada teman dan guru. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Menyamping 132 Buku Dasar Siswa/MI Kelas IV
Anda telah membuat bilah sisi. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan tindakan yang telah Anda ambil dengan langkah selanjutnya. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah roll tetap lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus. Di akhir posisi, turunkan lengan ke samping. 5. Perbedaan pola gerak tumpuan, retraksi, rotasi dan pendaratan pada barisan depan Amati gerak maju seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dengan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berbalik, keluarkan tanganmu. Lutut ditekuk dan tahan lutut. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri. Melihat ke depan. Lakukan gerakan-gerakan tersebut dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri saat melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju. 6. Perbedaan pola gerak tumpuan, dorong, putaran dan pendaratan pada saat gerak mundur. Lihat gerakan sebaliknya seperti ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latihlah langkah ini bersama teman-teman Anda. Periksa gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan dengan lembut hasil penyelidikan Anda kepada teman dan guru. Aktif dalam olah raga – Pendidikan Jasmani, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak bolak-balik. Berlatihlah mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Tempat untuk memulai, duduk dan melihat ke depan. Lutut ditekuk dengan baik, dagu dekat dengan dada. Lipat kedua lengan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda mendekati posisi akhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Perbedaan pola pergerakan support, recoil, turning dan landing pada saat menggelinding di atas peti. Bagaimana cara melakukan gerakan pada bouncy castle? Lihat pergerakan peti seperti terlihat pada Gambar 6.13. Berlatihlah bersama temanmu seperti terlihat pada gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas peti Anda telah berlatih berguling di atas peti lompat. Apakah gerakan tersebut sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah berikut. A. Mulailah dengan berlari mendekati kotak, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal tepi dada. Buku Siswa Kelas IV/MI 134 buah
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Lanjutkan dengan bergerak maju di atas peti terbang. Posisi tubuh berputar mengelilingi dada. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Detailnya berbeda-beda dan kombinasi gerakannya pada senam lantai dan peralatannya. Apakah Anda kesulitan dalam melakukan gerakan? Jika masih ada kendala, tanyakan kepada guru dengan hormat. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Jasmani Senam penting untuk mengembangkan aspek jasmani dan keterampilan gerak. Senam berkontribusi pada pengembangan kebugaran jasmani. 2. Manfaat intelektual dan sosial Saat mengikuti program olahraga, anak diminta berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilannya. Dengan latihan, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat bagi pengembangan diri Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan terciptanya konsep kemandirian yang baik. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dipahami dengan latihan yang aktif. Melakukan senam lantai memerlukan kedisiplinan, keberanian dan rasa percaya diri. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai macam senam lantai, bukan? Aktif dalam olah raga – Pendidikan Jasmani, olah raga dan kesehatan 135
Bs Pjok Kelas 6
Mempraktikkan Variasi Gerakan Mengguling Anda telah mempelajari variasi gerakan untuk latihan lantai dan peralatannya. Ambil langkah-langkah berikut untuk menguji keterampilan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah berjajar pada setiap kelompok. 2. Siapkan alat fitnes misalnya matras dan jumping box. Letakkan peralatan di lantai. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. A.Silakan. B. Putar kembali. C. Balikkan peti lompat. 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Arah gerak pada kegiatan senam lantai meliputi variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi arah gerakan senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Ruang mencuci. B. Tautan rantai. C.Sayang. D. Batang bersendi. e. Pose burung. 4. Perbedaan dan kombinasi arah gerakan pada lantai dan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. Buku Siswa Kelas IV/MI sebanyak 136 buah
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Eksekusi kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan miring, menyodorkan, memutar dan mendarat pada side roll. e. Berbeda dengan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, memutar dan mendarat pada roll depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerak bersandar, menyodorkan, memutar dan mendarat pada posisi berguling ke belakang. G. Variasi dan kombinasi pola gerak bersandar, mendorong, memutar dan mendarat pada peti. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Rendi dan temannya sedang melakukan pose lilin. Posisi awal candle adalah . . . A. berdiri tegak B. berjongkok C. berbaring telentang D. berbaring tengkurap 2. Hendi dan kawan-kawan terjangkit penyakit infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Hendi dan kawan-kawan adalah dari. . . . A. angkat kaki yang lain B. ubah posisi C. lompati balok D. putar kaki ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Kegiatan seperti gambar menunjukkan perbedaan pola gerak pada satu kaki. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. pendaratan D. ayunan ke belakang latihan padat – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Pada pose Kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan. . . . A. perut B. bahu C.
Bagaimana cara melakukan trading, bagaimana cara melakukan survei pasar, bagaimana cara melakukan meditasi, bagaimana cara melakukan intermittent fasting, cara melakukan gerakan kayang, bagaimana cara melakukan riset pasar, cara melakukan gerakan meroda, bagaimana cara melakukan bisnis online, cara melakukan gerakan, cara melakukan gerakan headstand, bagaimana cara melakukan bisnis, bagaimana cara melakukan investasi