Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Jangkit Berantai Dengan Benar – Pemberitahuan Penting Peluncuran Server Terjadwal pada Minggu, 26 Juni, 14.00 – 08.00. Situs akan mati pada waktu yang dijadwalkan!
1. Pegang lilin selama 30 detik 2. Ambil tindakan. 3. Lakukan latihan rotasi secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian terhadap latihan ini meliputi penilaian terhadap sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai dengan Peralatan Pada bagian sebelumnya di bawah ini, Anda telah mempelajari tentang variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan dan peralatan senam lantai. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, atap (balok), tongkat kayu dan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukanlah kegiatan berikut bersama teman-temanmu. Ayo, cari tahu! Apa? Apa bedanya dengan kombinasi pola gerak pada aktivitas dan peralatan senam lantai? Cari informasi dengan membaca buku atau internet. Tinjaulah informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan gurumu secara positif. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari aktivitas di atas dapat diketahui perbedaan dan kombinasi pola gerak pada aktivitas senam lantai dan peralatan. Untuk menambah pengetahuan, yuk pelajari baik-baik materi berikut ini. 1. Pembatasan Bagaimana cara melakukan pembatasan? Dalam gerak ini terdapat pola-pola gerak, yaitu. melempar, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan sebuah balok (danau) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak di barisan belakang. Yang lain mulai berlari melewati rintangan. Dorong, lalu terbang dengan 130 Buku Siswa Kelas IV Dasar/MI
Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Jangkit Berantai Dengan Benar
Benar Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati pergerakan lompat rintangan seperti terlihat pada gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Jatuh melewati rintangan atau sasaran Apa saja langkah-langkah untuk mengatasi rintangan? Diskusikan dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menyampaikan hasil diskusi kepada teman dan guru dengan sopan. 2. Senam dengan tongkat Ayo lakukan senam bersama teman-temanmu. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara kerjanya? Ikuti dan praktikkan latihan seperti Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk badan, pegang kedua tangan dengan tongkat. Ayunkan burung hingga lebih tinggi dari kepala Anda. Lakukan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Rentangkan dagu ke atas dan ayunan dagu ke atas 3. Ayunan Kombinasi Gantung Bagaimana cara menggantung dan mengayun pada palang? Ikuti gerakan menggantung dan mengayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif di bidang Olah Raga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 131
Pjok Sma,ma,smk,mak Kelas Xi Semester 2 By Perpus Sma Marsud
BC Gambar 6.9 Ayunan majemuk gantung Dimulai dari posisi berdiri, berdiri tegak lalu melompat untuk menangkap beban. Genggaman bisa berupa genggaman tinggi, genggaman rendah, atau genggaman campuran. Luruskan dan angkat kedua kaki dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga badan bergetar. Sebelum mendarat, turunkan kaki secara perlahan. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Waspadai faktor keamanan saat digantung dan dipukul. 4. Perbedaan Pola Gerak Utama Menopang, Membungkuk, Memutar dan Mendarat pada Side Roll Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan melingkar dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Berlatihlah bergerak seperti gambar bersama teman-teman Anda. Dengarkan langkah-langkah yang diambil. Lihat gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil penyelidikan Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan penuh rasa hormat. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak menggelinding kesamping 132 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Anda telah memainkan permainan sampingan. Apakah olahraga itu sulit? Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah perjalanan tetap lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri dengan kedua tangan lurus. Pada posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perbedaan Pola Tumpuan, Kembali, Putar, dan Mendarat pada Gerak Maju Perhatikan gerak barisan depan yang ditunjukkan pada Gambar 6.11. Lakukan tindakan ini dengan mengikuti langkah-langkah berikut. Posisi awal, posisi membungkuk dengan kedua tangan bertumpu pada matras. Gerakkan tubuh Anda ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berbalik, keluarkan tanganmu. Mereka berlutut dan memegang lutut mereka. Selesaikan dengan posisi jongkok, lalu berdiri. Melihat ke depan. Praktekkan kebiasaan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Membangun karakter keberanian dan keyakinan dalam menjalankan aksi tersebut. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju. 6. Perbedaan Pola Gerakan Support, Return, Turn, dan Fall Back Angle Perhatikan pergerakan back curl yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latihlah langkah ini bersama teman-teman Anda. Lihat gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil penyelidikan Anda kepada teman dan guru dengan sopan. Aktif di bidang Olah Raga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak bolak-balik. Berlatihlah mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Tempat untuk memulai, tempat untuk duduk dan melihat ke depan. Lutut ditekuk kuat, siku dekat dengan dada. Lipat kedua lengan dan rentangkan telapak tangan sejajar dengan bahu. Tarik tubuhmu ke belakang. Luruskan kaki Anda saat Anda berbalik dan mendekati posisi akhir Anda. Selesaikan dengan posisi jongkok, lalu berdiri. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Perbedaan Pola Gerakan Support, Return, Turn, dan Stop pada Ski Jumping Bagaimana cara melakukan gerakan memutar pada box jump? Perhatikan gerak melipat kertas seperti pada Gambar 6.13. Berlatihlah bergerak seperti gambar di bawah ini bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Gerak menggelinding di dalam kotak Anda telah menggelinding pada lembaran yang bersambung. Apakah gerakan tersebut sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. satu. Mulailah berlari mendekati kertas, lalu lompat dengan kedua kaki. Dua telapak tangan bertumpu pada awal tepi dada. Buku Siswa Kelas IV/MI sebanyak 134 buah
B. Putar dengan sedikit tekanan. Terus bergerak maju di atas kertas. Posisi tubuh berputar mengelilingi dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Detailnya adalah beberapa variasi dan kombinasi gerakan pada latihan lantai dan peralatannya. Apakah Anda kesulitan dalam melakukan gerakan? Jika Anda masih mengalami masalah, tanyakan pada guru yang dihormati. Manfaat Senam, Apa? 1. Manfaat Fisik Senam penting untuk mengembangkan ciri fisik dan kemampuan gerak. Senam berkontribusi pada pengembangan kebugaran jasmani. 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Ketika anak mengikuti program olahraga, mereka perlu memikirkan untuk mengembangkan keterampilannya sendiri. Dengan latihan, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat untuk pengembangan pribadi. Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan latihan, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini mengarah pada terciptanya konsep diri yang baik. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dipahami apabila anda berlatih keras. Dibutuhkan kedisiplinan, keberanian dan rasa percaya diri saat melakukan senam lantai. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai macam gerakan senam lantai, bukan? Aktif di bidang Olah Raga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 135
Modul Pjok Kelas 4 Semester 2 Kab. Semarang
Melatih Variasi Gerakan Anda telah mempelajari variasi gerakan dengan menggunakan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini. 1. Kelompok 4-6 orang. Berdirilah berjajar pada setiap kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan jump box. Letakkan peralatan di lantai. 3. Lakukan tindakan berikut. satu. Maju kedepan. B. Kembali. C. Lompat ke lompat tali. 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika masih ada kendala, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan jasmani yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Arah gerak pada kegiatan olah raga rendah meliputi perbedaan dan kombinasi pola gerak olah raga rendah tanpa alat serta perbedaan dan kombinasi pola gerak olah raga rendah dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. satu. Posisi lilin. B. Sebuah tautan dalam rantai. C. saya tidak memberi d. File tertaut. adalah Posisi pesawat. 4. Modifikasi dan kombinasi sistem gerak olahraga dan perlengkapannya yang lebih rendah dapat dilakukan melalui kegiatan sebagai berikut. Buku Siswa Kelas IV/MI sebanyak 136 buah
Satu. Lewati rintangannya. B. Senam dengan tongkat. C. Kombinasi gantung dan ayunan. D. Kombinasi pola gerakan lunge, lunge, turn dan landing berbeda-beda pada aliran samping. Berbeda dengan kombinasi pola gerakan menekuk, mendorong, memutar, dan mendarat pada kaki depan. F. Berbeda dengan kombinasi pola gerakan paru, mengayun, memutar, dan mendarat pada gelombang belakang. G. Berbeda dengan kombinasi pola gerakan lipatan, lipatan, putaran dan jatuhan pada kertas. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya sedang membuat pose lilin. Ini adalah posisi awal candle. . . . A. berdiri tegak B. membungkuk C. berbaring telentang D. berbaring tengkurap 2. Hendy dan kawan-kawan terkena infeksi berantai. Versi gerakan satu kaki yang dilakukan Hendi dan kawan-kawan. . . . A. angkat kaki satunya B. Ubah posisi C. lompati balok D. gerakkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Tindakan seperti gambar dengan satu kaki menunjukkan banyak jenis pola gerakan. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. drop D. kembali Gerakan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 137
4. Pada posisi Kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan. . . . A. perut B. bahu C.
Cara melakukan meditasi yang benar, cara melakukan tespek yang benar, cara melakukan yoga yang benar, cara melakukan bulking yang benar, bagaimana cara melakukan intermittent fasting, cara melakukan diet yang benar, bagaimana cara melakukan riset pasar, bagaimana cara melakukan investasi, bagaimana cara melakukan yoga, cara melakukan umroh yang benar, cara melakukan gerakan sit up yang benar, bagaimana cara melakukan meditasi