Bagaimana Bentuk Latihan Yang Benar Untuk Meningkatkan Kelentukan Otot Pinggang – Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat mencetak buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat Flipbook Anda sendiri.
Deskripsi : Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan, kelas X, semester genap, tas latihan kebugaran. 2/2021 Kata Kunci : Olahraga, Pendidikan Jasmani dan Kesehatan
Bagaimana Bentuk Latihan Yang Benar Untuk Meningkatkan Kelentukan Otot Pinggang
Senin 2 Mei 2021 PJJ PJOK CLASS menaikkan taraf kebugaran. Unsur kebugaran yang berkaitan dengan konsep kebugaran dalam kehidupan sehari-hari antara lain kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan. Bentuk latihan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan yang mudah dan murah untuk dilakukan namun memberikan kebugaran yang maksimal dalam jangka waktu yang benar, teratur dan jangka panjang. 1) Kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot-otot tubuh berkontraksi untuk menimbulkan stres terhadap perlawanan. Bentuk latihan yang cocok untuk pengembangan kekuatan adalah latihan ketahanan dimana kita harus mengangkat beban, mendorong atau menarik. Beban tersebut bisa berasal dari bagian fisik kita sendiri (hambatan luar). Untuk hasil terbaik, latihan ketahanan harus dimaksimalkan untuk menahan beban dan beban harus ditingkatkan secara bertahap untuk memungkinkan peningkatan pertumbuhan otot. Bentuk latihannya antara lain : angkat beban, dowel, latihan beban dan latihan dengan peralatan pegas. Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting dalam meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah: sebagai penggerak segala aktivitas fisik, sebagai pelindung terhadap kemungkinan terjadinya cedera. Kekuatan dapat membantu orang berlari lebih cepat, melempar atau menendang dengan lebih efektif, memukul lebih keras, dan memperkuat persendian. Latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri (resistensi dalam) antara lain : A. Latihan push up lengan Tujuan : Untuk melatih otot lengan. Cara melakukan: i. Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan kaki di belakang. ii. Telapak tangan kedua tangan bertumpu pada lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk. aku aku aku. Dengan kepala, badan, dan kaki dalam satu garis lurus, angkat tubuh ke atas hingga lengan lurus. iv. Badan harus diturunkan dengan menekuk lengan, kepala, badan dan kaki lurus dan tidak menyentuh tanah. ay. Gerakan ini diulang-ulang hingga tidak kuat. B. Pull-up Tujuan : Untuk melatih otot lengan. Cara melakukan: i. Postur pertama: Gantung pada tongkat dengan satu tangan selebar bahu, telapak tangan menghadap kepala, kedua lengan lurus. ii. Angkat tubuh hingga dagu berada di atas mistar. aku aku aku. Badan diturunkan dengan posisi tangan lurus, kepala, badan dan kaki masih lurus. iv. Gerakan ini diulang-ulang hingga tidak kuat. C. Dengan duduk dan mengangkat badan Tujuan : Melatih otot lengan. Cara melakukan: i. Posisi awalnya adalah duduk dengan kedua kaki agak terbuka, telapak tangan menempel ke lantai di antara paha, lutut dan lengan lurus. ii. Sentuh paha bagian dalam dekat siku iii. Angkat kedua kaki secara perlahan hingga terlepas dari lantai, siku dapat berperan sebagai penopang paha. iv. Pertahankan gerakan ini selama mungkin. D. Berjalan telungkup Tujuan : Untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu Cara yang dilakukan : i. Latihan ini dilakukan secara berpasangan, satu orang berjalan dengan tangan terangkat dan pasangannya membantu dengan mengangkat kaki. ii. Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang pada jarak 10 meter E. Latihan menguatkan otot perut (duduk) Tujuan : Untuk melatih otot lengan dan bahu. Cara melakukan: i. Posisi tidur yang pertama adalah telentang, lutut ditekuk, jari-jari disatukan di belakang kepala, dan mata kaki dipegang oleh teman. ii. Jaga kedua tangan di belakang kepala, angkat tubuh ke posisi duduk. aku aku aku. Badan diturunkan ke posisi awal. iv. Kegiatan ini dilakukan sebanyak mungkin. F. Melatih otot punggung (cadangan) Tujuan : Untuk melatih otot punggung Cara melakukan : i. Posisi berbaring pertama telungkup, kedua kaki lurus di belakang punggung kedua tangan, jari-jari rapat, di belakang kepala, mata kaki dipegang teman ii. Angkat badan hingga dada dan perut menyentuh lantai dengan kedua tangan di belakang kepala. aku aku aku. Badan diturunkan ke belakang d) Gerakan ini dilakukan semaksimal mungkin. 2) Latihan kelenturan Fleksibilitas merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan gerak sejauh mungkin tanpa hambatan yang berarti. (2) Teknik latihan kelenturan ada dua jenis, yaitu kelenturan dinamis dan kelenturan statis. I. Latihan Fleksibilitas Dinamis Latihan kelenturan dinamis merupakan berbagai macam gerakan osilasi dan rotasi sederhana yang bertujuan untuk mengembangkan kebebasan dan kelancaran gerak. Pola gerak dalam latihan fleksibilitas dinamis: putaran lengan, putaran kaki, putaran leher, dan putaran pinggang. Latihan-latihan ini sebenarnya bertujuan untuk meningkatkan relaksasi, meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan latihan seperti pemanasan. Pergi ke posisi pertama. A. Latihan fleksi leher dinamis Tujuan : Melatih kelenturan otot leher. Cara melakukan: i. Miringkan kepala dari kiri ke kanan, sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri, dan telinga kanan ke bahu kanan, hitung 2×8 ii. Gerakkan kepala ke depan, dagu menyentuh dada dan punggung hingga melihat hitungan 2×8 iii. Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, lakukan 2×8 hitungan IV. Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan. Putaran 4 hitungan, 2×8 hitungan gerak. B. Latihan fleksi bahu dinamis Tujuan : Untuk melatih sendi dan otot bahu serta memperluas jangkauan gerak bahu Caranya : i. Pertama, berdiri dengan jarak selebar bahu dan lengan dekat dengan badan ii. Kemudian regangkan kedua lengan lurus, lalu putar kedua lengan dari kecil ke besar, dimulai secara perlahan dan cepat iii. Gerakan ini dilakukan dengan memutar pegangan ke kanan sebanyak 8 kali, kemudian dilanjutkan dengan memutar pegangan ke kiri sebanyak 8 kali. C. Latihan Dynamic Stem Flex Tujuan : Melatih kelenturan otot asli Cara melakukan : i. Letakkan tangan di pinggul, lalu tekuk badan ke kiri dan ke kanan selama 8 hitungan ii. Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, belok kiri dan hitung 2×8 iii. Letakkan tangan Anda di pinggul dan hitung 2×8 ke kiri dan kanan iv. Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, lipat 2×8 ke kiri dan kanan. D. Latihan fleksi pinggul Tujuan : Untuk melenturkan sendi dan otot panggul Cara : i. Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan lurus di atas kepala ii. Kemudian turunkan kedua lengan dengan cara menekuk pinggul, lalu lanjutkan gerakkan kedua lengan ke atas kepala iii. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari atas ke bawah dan sebaliknya dengan hitungan 5×8. E. Latihan fleksi lutut Tujuan : Untuk menguatkan sendi lutut Cara melakukan : i. Berdiri tegak terlebih dahulu, lalu letakkan salah satu kaki di tempat lutut kaki depan ditekuk dan kaki lainnya di belakang ii. Telapak tangan kedua tangan harus sejajar dengan kaki depan iii. Kemudian, alih-alih posisi IV, tarik pinggul Anda ke bawah lagi dan lagi. Gerakan ini dilakukan secara timbal balik (2×8 hitungan II. Latihan fleksi statis Latihan fleksi statis dilakukan dalam satu posisi dalam jangka waktu tertentu. Sendi lutut, otot Cara melakukannya: i. Wajah lurus, kaki lurus ke belakang, tangan bersentuhan lantai, hitung sampai 8 ii. Membengkokkan punggung, kaki lurus sebelum ditekuk, hitung 8 B. Latihan kelenturan statis otot punggung dan paha Tujuan : Untuk latihan latihan fleksi punggung dan paha Cara melakukannya : i. Berdiri tegak, kedua kaki lurus, tekuk badan, tangan menyentuh lantai, tekan sebanyak 8 kali, ii. Cium lutut, tahan 8 hitungan C. Latihan keseimbangan otot punggung statis Tujuan : Latihan otot punggung lentur Cara melakukan : i. Batu bata 8 kali Simpan ii. Berbaring telentang dengan kaki terbuka dan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, telapak tangan dekat telinga, siku menghadap ke atas. ii. Angkat tubuh Anda dengan menjaga kedua tangan tetap lurus dan kedua kaki lurus secara bersamaan. Pertahankan posisi meluncur selama 8 hitungan III. Latihan keseimbangan (balance) adalah melindungi tubuh dari tekanan atau beban pada saat tubuh diam atau bergerak. Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan cara menurunkan atau menurunkan area tumpuan. Latihan keseimbangan merupakan suatu latihan/bentuk perilaku fisik.
Penjasorkes Kelas 4 Nuryono Agus Budhi Juli Hari Pariman 2010 By Bimasakti Day
Latihan bentuk otot perut, sebutkan bentuk bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan kelentukan otot leher, latihan menguatkan otot pinggang, kombinasi latihan otot yang benar, untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan, bentuk latihan kelentukan, bentuk latihan otot kaki, latihan otot pinggang, bentuk latihan yang tepat untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah, jadwal latihan otot yang benar, sebutkan bentuk bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan