Aktivitas Pembelajaran Variasi 11 Pencak Silat Adalah Melakukan Gerakan….. – Gambar 4.1 Latihan Pencak Silat, Olahraga Pelestarian Budaya Bangsa Sumber: Dokumen Penulis Pelajaran Gerakan Dasar dan IV Variasi Non Gerak Pencak Silat Pencak silat merupakan salah satu seni bela diri khas Indonesia. Pencak silat lahir dan berkembang secara turun temurun di Indonesia. Tidak berlebihan jika pencak silat masuk dalam warisan budaya masyarakat. Pencak silat sebagai budaya nasional harus dilestarikan. Kamu bisa ikut melestarikan pencak silat dengan berlatih keras seperti teman-temanmu pada gambar di atas. Banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh dengan rajin berlatih pencak silat. Misalnya, Anda akan memiliki tubuh dan pikiran yang sehat. Pencak silat tidak hanya sekedar olahraga, namun juga mengandung unsur seni dan spiritual. Anda akan memiliki ketangguhan mental, kepercayaan diri, sportivitas dan semangat pejuang. Yuk rajin berlatih pencak silat dan temukan manfaatnya. Kegiatan olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 69
Peta Konsep Variasi Lokomotor Dasar dan Gerakan Statis pada Pencak Silat Variasi Gerakan pada Pencak Silat Meliputi Pencak Silat terdiri atas : • Variasi Pola Gerakan • Variasi Jurus, Langkah Lempar Atas, • Variasi Jurus Tajam dan Variasi Lempar Bawah • Variasi Jurus Vertikal • Langkah Lurus • Variasi Jurus, • Variasi Pukulan • Langkah Memutar – Pukulan Lurus dan • Variasi Pukulan • Variasi Balok Memutar • Variasi Menghindari • Langkah U • Langkah Segitiga • Langkah Kotak • Langkah S Kata Kunci • Variasi gerak lokomotor • Variasi Pukulan Pencak Silat • Pukulan variasi • variasi transmisi • variasi gerakan • variasi penghindaran pencak silat • variasi pola gerakan silat • perubahan jurus • variasi jurus vertikal Setelah membahas pembelajaran ini, anda akan: 1. mendeskripsikan variasi gerak dasar jurus nonmotorik dalam pencak silat; 2. pencak menggambarkan perubahan gerak dasar nonmotorik pada posisi vertikal dalam silat; 70 Buku Pelajaran SD Kelas V/MI
Aktivitas Pembelajaran Variasi 11 Pencak Silat Adalah Melakukan Gerakan…..
3. pencak menggambarkan perubahan gerak dasar pukulan, tendangan, operan dan menghindar dalam silat; 4. mendeskripsikan perubahan gerak dasar motorik pola langkah dalam pencak silat; 5. menggambarkan perubahan gerakan dukungan pada peri atas dan bawah; 6. mendeskripsikan perubahan gerakan pendukung pada saat berlari dan jogging; 7. melatih variasi gerakan dasar non motorik dalam pose-pose dalam pencak silat; 8. melatih variasi gerak dasar motorik posisi vertikal dalam pencak silat; 9. melatih variasi gerak dasar pukulan, tendangan, operan dan menghindar dalam pencak silat; 10. Melatih variasi gerak motorik dasar pola langkah dalam panjak silat; 11. perubahan pengalaman gerak lokomotor pada pagar atas dan bawah; 12. berlatih lari dan mengubah sikap saat berlari. Anda patut bersyukur hidup di Indonesia dengan budayanya yang beragam. Bentuk rasa syukur tersebut dapat diwujudkan dengan turut serta melestarikan budaya asli Indonesia. Salah satu kebudayaan tersebut adalah yang berkaitan dengan olahraga, misalnya saja pencak silat. Pencak silat melambangkan nilai-nilai luhur masyarakat Indonesia yaitu toleransi dan keagamaan. Toleransi muncul di awal dan akhir setiap latihan. Sikap tersebut ditunjukkan dengan sapaan hormat dari pelatih dan rekan satu tim. Nilai religius terlihat ketika seorang pencak silat berdoa kepada Tuhan Yang Maha Esa untuk memohon keselamatan. Olahraga tarung apa yang kamu ketahui selain pencak silat? Karate, judo dan taekwondo merupakan seni bela diri yang perlu diketahui dan dipelajari. Namun materi pada pelajaran ini lebih terfokus pada ilmu bela diri pencak silat. Dengan membahas materi ini anda akan dapat melatih gerakan-gerakan dasar pencak silat. Latihlah setiap gerakan pencak silat dengan semangat, kerjasama dan olah raga. Jangan menyerah sebelum pelatihan yang tepat. Kegiatan olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 71
Bahan Ajar Pencak Silat Kelas 8
A. Variasi Gerakan Diam Pencak Silat Pada subpelajaran ini Anda diajak untuk mempelajari dan berlatih variasi gerakan diam dalam pencak silat. Apa saja variasi gerakan diam pada pencak silat? Dengan mempelajari materi ini, Anda akan melatih berbagai sikap, posisi, pukulan, tendangan, operan, dan lari. Sebelum mempelajari materi, lakukan hal berikut. Ayo push up tatap muka! Berdiri berpasangan saling berhadapan. Kedua tangan saling memegang bahu. Setelah mendengar peluit guru, lakukan push-up. Perhatikan posisi kaki kananmu agar bisa menahan dorongan temanmu. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Ingat posisi badan dan kaki saat melakukan gerakan di atas. Tempatkan kaki kanan Anda ke depan saat melakukan push-up tatap muka. Posisi ini mirip dengan jurus depan pada pencak silat. Postur tubuh dalam pencak silat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh saat menangkis serangan dan serangan. 1. Variasi Gerakan Non Gerak pada Postur Ada delapan aspek utama yang perlu Anda pahami ketika mempelajari postur. Arah mata angin berfungsi sebagai pedoman dalam melangkah. Kuda di delapan penjuru merupakan gerakan diam. Perhatikan delapan bidang utama dalam pencak silat di bawah ini. Arah Depan Kiri Tikungan Depan Kanan Tikungan Depan Titik Awal Berdiri Samping Kiri Samping Kanan Kiri Tikungan Belakang Belakang Kanan Tikungan Belakang Gambar 4. 2 Delapan Jurus Dasar Pencak silat 72 Buku Pedoman Siswa Kelas V/MI Awal
Berdasarkan gerakannya, pose-pose dalam pencak silati dibagi menjadi enam gerakan sebagai berikut. A. Menekuk Kaki Depan Pada Sikap Depan Sikap depan merupakan titik tolak serangan dalam pencak silat. Bagaimana posisi majunya? Perhatikan gambar pose depannya, seperti pada Gambar 4.3. Cari informasi tentang posisi lanjutan. Diskusikan informasi yang Anda temukan dengan teman Anda. Kemudian bagikan dengan teman dan guru Anda. Gambar 4.3 Front Stand Anda dapat berlatih front stand bersama teman. Berdiri tepat di tengah sisi dunia. Gerakkan kaki kiri atau kanan Anda ke depan. Berat badan bertumpu pada kaki depan, posisi badan vertikal menghadap ke depan. Kaki depannya ditekuk, dan kaki belakangnya lurus. Telapak kaki belakangnya menghadap ke luar. Jurus “Kuda” Ahli Pencak Silat sudah dikenal di Indonesia sejak abad ke 7 Masehi. Fakta ini diperkuat oleh sejumlah penelitian para ahli. Salah satu temuan para ahli adalah relief pada dinding Candi Borobudur. Relief tersebut menggambarkan adegan perang. Adegan pertarungan pada relief candi Borobudur memperlihatkan sikap “at-at” dalam pencak silat. Pose “kuda dalam” juga terdapat pada patung perunggu di Surakolo, Jawa Tengah. Sumber: Hasan Jafar, “Pencak Silat dari Perspektif Arkeologi”, www.akademipencaksilat. wordpress.com 22 Agustus 2016 Aktivitas – kebugaran, olahraga dan kesehatan 73
B. Backbend dalam Backstand Backstand biasanya dilakukan untuk menghindari serangan lawan. Bagaimana cara menjaga postur punggung? Carilah informasi tentang cara melakukan pose terlentang. Diskusikan informasi yang Anda temukan dengan teman Anda. Laporkan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. Amati dan latih gerakan-gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 4.4. Pose bersama temanmu seperti terlihat pada gambar. Amati dan bandingkan tindakan teman Anda dan diri Anda sendiri. Jika sulit bagimu untuk mundur, mintalah bantuan gurumu. Perhatikan masukan gurumu untuk meningkatkan jurusmu. Gambar 4.4 Postur Punggung Perhatikan ilustrasi berikut. Posisi awalnya vertikal di tengah titik mata angin. Ambil kaki kiri atau kanan ke belakang, tekuk badan ke belakang. Dalam posisi terlentang, kaki ditekuk. Berat badan jatuh pada kaki belakang. Kaki belakang digunakan sebagai penopang. di dalam. Menekuk kaki dalam posisi berdiri samping. Bagaimana sikap lari pencak silat yang benar? Anda dapat menggunakan kuda-kuda samping untuk melarikan diri. Perhatikan Gambar 4.5! Latihlah perilaku seperti yang ditunjukkan pada gambar secara teratur. Perhatikan tindakan teman Anda. Bandingkan gerakan Anda dengan gerakan teman Anda. Jika kamu masih mempunyai masalah, mintalah nasihat dari gurumu. 74 Buku Pelajaran SD Kelas V/MI
Gambar 4.5 Side Stand Pada Gambar 4.5 Anda dapat mengilustrasikan cara melakukan side stand. Stand samping dilakukan sambil berdiri vertikal di tengah kompas. Gerakkan satu kaki ke kiri atau ke kanan. Kaki yang tidak berubah posisinya diluruskan. Kaki digeser, ditekuk ke samping. Berat badan jatuh pada kaki yang ditekuk. Anda juga dapat melakukan variasi gerakan lokomotor dan nonlokomotor pada side stand. Ambil langkah ke samping dan ambil posisi menyamping. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. D. Tekuk kedua kaki pada posisi tengah. Apa yang dimaksud dengan posisi tengah dalam pencak silat? Diskusikan perkembangan posisi tengah dengan temanmu! Catat hasil diskusinya dan bagikan kepada guru. Bandingkan dengan cara mengambil posisi tengah berikut ini. Posisi awal, berdiri di tengah kompas. Fokus melihat ke depan. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua kaki ditekuk di tengah dengan beban tubuh. Kemudian ambil posisi tengah, melangkah ke segala arah. Lakukan aktivitas ini dengan percaya diri. Kegiatan di bidang olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 75
Buku Panduan Masa Pandemi
Gambar 4.6 Rata-rata posisi e. Posisi menyilang di punggung Ikuti gambar 4.7! Gambar menunjukkan posisi punggung menyilang. Bagaimana cara melakukan pose bersila di punggung? Diskusikan dengan teman. Kemudian bandingkan hasil pembahasan dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, berdiri tepat di tengah kompas. Satu kaki ditarik ke belakang dengan sedikit gerakan transisi. Tumit kaki yang bergerak sejajar dengan tumit kaki lainnya. Saat melakukan gerakan ini, usahakan tubuh tetap lurus agar tidak terjatuh. Kemudian melangkah maju dan lakukan pose silang ke belakang. Gambar 4.7 Cross Back Pose Anda telah mempelajari langkah-langkah Cross Back Pose. Apa manfaat postur telentang? Membahas 76 Buku Ajar Kelas V SD/MI
Bagikan pertanyaan ini kepada teman-temanmu. Presentasikan diskusi Anda di kelas untuk mendapatkan masukan dari guru dan teman Anda. F. Postur silang depan. Perhatikan pergerakan produksi
Foto gerakan pencak silat, gerakan pencak silat cimande, gerakan pencak silat dasar, contoh gerakan pencak silat, teknik gerakan pencak silat, 20 gerakan pencak silat, 10 gerakan pencak silat, gerakan dasar pencak silat pagar nusa, gambar gerakan pencak silat, gerakan pencak silat, gerakan pencak silat ipsi, gerakan pencak silat psht